Les 5 piliers d'un rééquilibrage alimentaire réussi

Depuis plusieurs années, le rééquilibrage alimentaire fait parler de lui.

Tellement qu'il aurait presque remplacé les régimes restrictifs qu’on avait trop souvent en tête quand on voulait améliorer notre alimentation.

Il a beaucoup de définitions et de pratiques différentes.

Pour moi, un rééquilibrage alimentaire consiste à observer ses pratiques alimentaires pour les rapprocher du mieux possible de l’équilibre alimentaire (dont nous avions parlé juste ici).

Cependant, je pense aussi que le rééquilibrage alimentaire doit aller au-delà de notre alimentation et englober un rééquilibrage de notre mode de vie en général : sommeil, hydratation, activité physique, gestion émotionnelle…

Et ce que j’adore chez ce genre de processus, c’est que je le vois un peu comme une renaissance.

On améliore nos habitudes de vie pour aller vers un niveau de bien-être satisfaisant.

Pour prendre soin de nous, tout simplement.

Parce que oui, il y a l’enveloppe corporelle qui est impactée. Mais on touche aussi à nos émotions, à notre estime de nous, à l’énergie que nous avons au quotidien, à la façon dont nous voyons les choses.

Vous voyez, on peut aller très en profondeur.

Aujourd’hui, nous abordons donc le rééquilibrage alimentaire.

Et pour ça, j’aimerais vous évoquer 5 piliers (selon moi) pour le mener à bien :

1. Une alimentation équilibrée

Le premier pilier c'est notre alimentation. Evidemment.

Et comme je le disais plus haut, il s’agit d’aller vers l’équilibre alimentaire tout simplement.  

Souvent, on se prend la tête à supprimer des aliments considérés comme « trop » : trop gras, trop sucrés, trop salés, trop riches. Ça entraîne donc une culpabilité énorme et une disparition des aliments plaisir. D’où le fait que ce n’est pas forcément durable, d’ailleurs…

Ce qui est intéressant ce n’est pas de supprimer, mais plutôt d’ajouter : ajouter des crudités en entrée, ajouter des légumes de saison, ajouter des matières grasses de bonne qualité, ajouter une collation équilibrée, ajouter des protéines.

Vous pouvez vous appuyer sur la fiche équilibre alimentaire disponible juste ici et voir par vous-même ce qui fait que votre alimentation n’est pas équilibrée, puis ajouter les familles d’aliments qui correspondent.

Bien-sûr, les fréquences des aliments a un impact donc la règle est aussi de varier, et ça qu’il s’agisse des protéines, des légumes, des féculents, des matières grasses ou même des aliments plaisir.

Varier, c’est la clé d’une richesse nutritionnelle.

Mais avant de vous prendre la tête à varier vos légumes, c’est déjà très bien de s’assurer d’en avoir à chaque repas.

Un pas à la fois…

2. Dire bye-bye à la sédentarité quotidienne

Si on nous rabâche de bouger chaque jour, c’est parce que la sédentarité est tout sauf bénéfique pour nous.

Outre le fait qu’un manque de dépense énergétique peut faire bouger notre poids et toucher notre confiance en nous, il peut aussi être un facteur de risque de développer diverses pathologies.

Il y a beaucoup de prévention faite autour du fait d’être actif un peu tous les jours, et ce n’est pas pour rien.

Alors pour moi l’un des piliers du rééquilibrage de nos habitudes de vie c’est de trouver un moyen de bouger plus. Et pour ça, il faut que ça nous plaise, qu’on y trouve quelque chose d’agréable.

Si vous n’aimez pas marcher tout seul dehors juste pour « faire vos pas », ne le faites pas.

Mais peut-être que marcher pour apaiser votre mental sera déjà plus attrayant ?

Vous pouvez aussi marcher en écoutant un podcast, un livre audio ou le dernier album de votre artiste préféré. Ou encore appeler un proche, pourquoi pas ?

Et si vous êtes un peu plus aventurier, vous pouvez aussi organiser des sorties plus sportives à plusieurs comme de l’escalade, du canoë, de l’accrobranche, des parcours … etc. Ne vous retenez pas d’ajouter du fun à tout ça !

En gros, ce qu’on veut ce n’est pas forcément faire des grosses séances comme on le voit partout sur les réseaux, mais juste bouger plus.

Donc on peut :

-        Aller marcher un peu tous les jours,

-        S’inscrire à un ou plusieurs cours collectifs,

-        Reprendre les cours de danse qu’on aimait tant,

-        Organiser une sortie escalade avec les copains,

-        Faire un running dans un endroit qu’on adore,

-        Aller à la piscine,

-        Faire un cours de yoga,

-        Faire du sport à la maison avec des vidéos qu’on aime,

-        S’inscrire dans une salle de sport pour être conseillé et accompagné.

Il y a plein de possibilités.

Variez les plaisir et pensez à bouger votre corps !

3. Se la jouer la Belle au Bois Dormant pour un sommeil de qualité

Dans notre bien-être, le sommeil tient une place non négligeable.

Et pourtant le pauvre est souvent sous-estimé…

Avoir un sommeil de qualité c’est très personnel.

On conseille souvent entre 7 à 8 heures de sommeil pour un sommeil suffisant, mais seul vous saurez si cela vous convient ou pas.

Si vous dormez 8 heures mais que vous vous réveillez plusieurs fois et que vous êtes très fatigué, c’est que la qualité de votre sommeil nécessite sans doute d’être améliorée.

Il y a donc : une quantité et une qualité.

Le sommeil sera important pour l’équilibre de vos sensations alimentaires (la faim et la satiété notamment) et pour votre énergie. Et… sans énergie, on ne peut ni être actif, ni avoir les ressources pour cuisiner des bons repas, ni se sentir bien dans notre journée.

4. Devenir conscient et acteur de la gestion de ses émotions

Si vous me connaissez un peu, ça ne vous surprendra pas que j’évoque la gestion des émotions.

Pour moi, c’est un pilier fondamental dans nos vies si on veut se sentir mieux, y compris dans notre alimentation.

Tout comme le reste, la gestion des émotions est très personnelle.

Seul vous saurez ce dont vous avez besoin et ce qui vous fait du bien.

Si cette gestion est importante, c’est notamment parce que des émotions non gérées et laissées sous le tapis reviennent souvent à la surface pour nous blesser.

Dans l’alimentation par exemple, cela peut se manifester par des grignotages dus aux envies de manger émotionnelles.

Encore une fois, il y a plein de possibilités pour gérer nos émotions au quotidien : aller marcher, faire du sport, écrire, avoir une passion, jouer de la musique, chanter, voir sa meilleure amie, suivre une thérapie, se créer un journal de bord, faire des exercices de respiration, pratiquer de la méditation, … etc.

En exercice très intéressant à intégrer dans notre quotidien, je peux vous citer la cohérence cardiaque.

Il s’agit d’un exercice de respiration qui consiste à réaliser un certain nombre de respiration selon un temps défini. Par exemple des cycles de 6 respirations par minute.

Il y a un tas de vidéos et d’applications qui nous accompagnent dans la cohérence cardiaque, personnellement je m’en remets toujours à Petit Bambou.

Prenons soin de nous ♥

5. Jeter la restriction à la poubelle

Le dernier et pourtant le plus important : si vous vous lancez dans un rééquilibrage alimentaire, la restriction ne doit pas avoir sa place.

Encore une fois, on pense à tort qu’il faut s’interdire toute une liste d’aliments qu’on adore si on veut une alimentation saine et se sentir mieux. En réalité, non.

Vous restreindre n’aura aucun effet positif sur le long terme. Ça engendrera des frustrations, de la culpabilité, un manque d’estime de soi, mais certainement pas du bien-être.

Alors on raye tout de suite les mots « supprimer » et « interdit » de notre vocabulaire.

Ce qu’on recherche avant tout, c’est un équilibre.

Comme d'habitude, je finirai cet article en vous conseillant de vous tourner vers un(e) professionnel(le) pour être écouté et accompagné dans votre démarche. Ça ne pourra que vous apporter du plus et vous aider à aller plus loin.

En vous souhaitant une belle journée,

Amélie

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